Стрес є складовою частиною життя, природним побічним продуктом будь-якої діяльності людини. У помірних дозах «стрес надає життю смак і аромат», як зазначав першовідкривач цього явища Г. Сальє. Але це лише у помірних… Часте або тривале перебування людини у стресовому стані призводить до нервового виснаження, головного болю, безсоння, а інколи й набагато серйозніших захворювань.
Деякі люди володіють природною стресостійкістю і більш спокійно реагують на проблеми, що виникають. Та не так важливо взагалі не піддаватися напруженню, тривозі, страху, гніву, як оперативно виводити себе із саморуйнівних станів, що супроводжують стрес. І цьому при бажанні можна навчитися. «Якщо тобі потрібна рука допомоги – знай, вона у тебе є: це твоя власна», – говорила видатна британська акторка Одрі Хепберн.
Тож пропонуємо тут кілька досить простих прийомів самодопомоги, які сприятимуть легшому переживанню непростих ситуацій сьогодення.
Сон. Недарма кажуть, що якщо проблема раптово звалилася на голову, треба це переспати. Якщо є можливість, слід почекати до завтра, і тоді вже починати реагувати. «Ранок завжди мудріший за вечір» – українське прислів’я. Те, що вчора здавалося глухим кутом, на «свіжу голову» може видатися не таким уже й безнадійним. До речі, інколи навіть короткий денний сон добре сприяє вирішенню проблеми.
Тепла ванна або душ. Якщо ви відчуваєте, що «виходите із себе», не можете адекватно реагувати на ситуацію, що трапилась – знайдіть можливість постояти під душем чи полежати у ванні – позитивний ефект для нервової системи буде забезпечено.
Їжа. Коли погано на душі, багато хто відчуває потребу щось з’їсти. І це недаремно. Вживання смачних страв знижує інтенсивність душевного болю. Легкий перекус справді може трохи заспокоїти, додати сили для прийняття більш зваженого рішення. Проте вдаватися до заспокоєння їжею слід обережно, не роблячи цей спосіб самодопомоги єдиним (щоб не мати проблем із зайвою вагою, а згодом і супутніх).
Телебачення. У стресовій ситуації знайдіть подивитися щось цікаве для себе і спробуйте забути про те, що сталося. Комусь допоможе зняти зайву напругу музика, театр, інтернет, відвідування кінотеатру тощо. Це сприятиме відпочинку і подальшому конструктивному вирішенню проблеми.
Шопінг або просто ходіння магазинами. Цей прийом більше використовують жінки, хоча його можна з успіхом рекомендувати і чоловікам. Споглядання вітрин, вибирання обнов та подарунків для себе чи близької людини відволікає і заспокоює, стресова ситуація уже видається не такою глобальною та нездоланною.
Пішохідна прогулянка. Під час прогулянки є можливість поспілкуватися з природою, побути наодинці з собою, своїми думками, переосмислити те, що, хвилює і знайти шляхи для вирішення проблеми. Крім того, навантаження на м’язи сприяє розвантаженню нервової системи, що позитивно впливає на реагування у стресовій ситуації.
Генеральне прибирання. Таке прибирання можна влаштувати у власному житті у прямому та переносному значеннях. Можна влаштувати генеральне прибирання в квартирі, змінити щось у власному побуті, переставити меблі, щось викинути, щось – подарувати, віднести на роботу непотрібні вдома речі, придбати нові тощо. Прибирання у переносному сенсі передбачає спробу краще організувати кожен свій день, відмовитись від запланованого, але непотрібного, переключитися на щось справді важливе, знайти необхідні ресурси для виконання поставленої мети.
Розмова зі справжньою подругою (другом), людиною, якій ви повністю довіряєте. Залишатися сам на сам із проблемою завжди погано, адже негативні емоції посилюються, коли їх не проговорюєш. Із людьми, яким ви довіряєте, легко можна побачити свою проблему збоку, глянути на неї очима іншої людини. Дружня розмова надасть необхідної підтримки, зміцнить впевненість у собі, вселить надію і сили для вирішення проблеми.
Якщо близької людини немає поруч, можна йому подзвонити, написати на електронну пошту. Трапляються випадки, коли зв’язатися з тим, кого хочеш почути, нема ніякої можливості. Тому можна… просто уявити розмову, написати кілька абзаців, які, крім вас, ніхто ніколи не прочитає. Навіть такі невідправлені листи стають своєрідною самодопомогою у скрутних життєвих обставинах. Аналогічну функцію виконує і щоденник.
