Яка природа вашої тривоги? Чи має вона такі властивості: всюди і завжди вами, куди б ви не пішли. Вона, холодна й гостра, інколи стає такою великою, що з неї важко вийти; може повністю захоплювати ваш розум, емоції, відчуття в тілі.
Тривога така жорстока й некомфортна, що більшість людей, які з нею живуть, просто мріють позбутися її, викинути зі свого життя.
Така природа тривоги: вона тримає у пастці, змушує зосередитися на ній, а не на чомусь кращому.
Коли ви інакше поглянете на тривогу, то зможе змінити і її саму, і свій підхід до неї. Наприклад, так:
- Тривога – лише «хвостик», набридливий молодший братик, а отже, я веду, а вона йде за мною, а не навпаки.
- Оскільки я лідер, то це я вирішую, куди я йду, що роблю що думаю і як почуваюся. Навіть коли тривога стає дуже великою, вона не блокує мені виходу. Я можу йти вперед, незважаючи на неї.
Kорінь тривоги – у страху, а через страх ми перетворюємося на постійно натягнуту пружину. Тривога говорить нам, що є небезпечним, а страх повсякчас готує до проблем. Ця надмірна нашорошеність заважає чітко бачити реальність, із нею у нас звужується сприйняття себе, ситуацій, з якими ми стикаємося щодня. Ми постійно чекаємо проблем, які нам намалювала тривога, – і це призводить до виснаження нервової системи, і тому мозку потрібні перерви.
Одна з найважливіших дій, щоб зупинити тривогу, – піклування про власний мозок. Регулярні короткі перерви протягом дня дуже допоможуть покращити життя, прожити день якнайприємніше. Звертайте увагу на думки, емоції та відчуття в тілі. Коли помічаєте, що тривога росте, з’являються негативні думки й сильні емоції, це мозок просить вас про перерву.
Облиште те, чим займалися, підведіться, прогуляйтеся. Займіться тим, що заспокоїть мозок і реакції в ньому, які спричиняють тривогу, навіть якщо всього на кілька хвилин.
Ось кілька варіантів, щоб перемкнутися:
Повільно й глибоко вдихніть і видихніть кілька разів.
Удайтеся до усвідомленості та зосередьте всі органи чуття на поточному моменті. Помічайте, що вас оточує, але не оцінюйте. Зосередьтеся на оточенні, а не на тривожних думках і емоціях.
Прочитайте кілька сторінок книги.
Помалюйте чи порозфарбовуйте.
Відпочиньте від екранів комп’ютера і телефона.
Влаштовуйте мозку короткий відпочинок протягом дня – будете помічати, як тривога слабшає.
А що буде крутитися у голові замість тривожних думок? Яким стане ваше життя, коли тривога зникне, а думки заспокояться та звеселіють?
Подумайте над цим запитанням – це може посприяти заміщенню тривожних думок на кращі. Запишіть у блокноті відповіді на такі запитання:
Коли ви не думаєте про тривожне, що першим спадає на думку?
Що займало б думки, якби тривожність не була такою сильною?
Що ви могли б робити інакше, якби тривожні думки не заважали?
Якщо ви вдумливо відповісте на ці запитання, то зможете встановити собі ціль, зрозуміти, що хочете бачити на місці тривоги.
Створюйте хороші моменти у своєму дні. Якщо ви пробиваєтеся крізь день, наче трактор, і ще й тягнете за собою тривогу, це втомлює.
Але наші дні – це лише наші дні. Наші дні не належать тривозі. У нас є сила створити хороші моменти в наших днях!
Яким стане ваше життя, коли тривога перестане бути проблемою?
Можливо, вам складно відповісти, але ви такі не одні.
Річ у тому, що тривога опановує людський мозок. Заберіть те, що належить вам, уявіть життя без тривоги – таким чином ви почнете знову опановувати свої думки, почуття та дії. Коли ви дозволите собі подумати й описати своє життя без тривоги, у вас зміниться масштаб думок, життя розгорнеться, а страхи поступово зникнуть, адже ви зробите невідоме майбутнє відомим і можливим. Насамперед подумайте над запитанням: «Яким стане життя, коли тривога перестане бути проблемою?»
Відповідь на це питання – процес пізнання себе, почати який буває складно.
Якщо ви приділите час цінностям, дослідите та сформулюєте їх, то зможете зрозуміти, чого хочете від життя. Так у вашому житті з’явиться новий напрям, який не матиме нічого спільного з тим, чого ви не хочете. Крок, який можна зробити зараз.
У ваші цінності входить і самооцінка.
Закінчіть ці речення: Я… (який?).
Мені добре вдається…
У стосунках, роботі та спілкуванні з іншими я даю…
Я цінний, тому що…
Уявіть, яким прекрасним життям ви житимете, коли тривога не обтяжуватиме вас. Опишіть себе в цьому житті.
