Сьогодні багато людей опинилися в ситуації розгубленості, невизначеності, коли плани, мрії, очікування не можуть бути реалізованими, коли неможливо контролювати перебіг подій. Таким є життя, і потрібно визнати, що не все залежить від нас.
Ситуація хронічного стресу, пов’язаного із необхідністю адаптуватися до невизначених умов життя, випробовує психіку на міцність, але у кожного свій поріг чутливості, витривалості, емоційної стійкості. Здатність витримувати дію потужних стимулів залежить від багатьох чинників і внутрішніх (тип нервової системи, наявний досвід, генетичні фактори, рівень фізичного здоров’я, мотивація, цінності, сенси), і зовнішніх (соціальна підтримка, наявність роботи, сім’ї, залученість у суспільне життя, підтримка громади). І якщо в нашому «вікні толерантності» багато «дірок» – це робить нас вразливішими до різних факторів навколишнього середовища, зумовлюючи появу сильних стресових реакцій.
Сьогодні депресія – поширене захворювання в усьому світі. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, понад 264 мільйони людей у світі хворіють на депресію, що є головною причиною втрати працездатності. Принаймі один епізод депресії мали близько 7 % дорослих, але найвища поширеність – у підлітків та людей віком 18-25 років (13 %).
В уявленні багатьох людей депресія асоціюється з пригніченим настроєм. Проте якщо ви вранці прокидаєтеся, приймаєте душ, готуєте собі каву, збираєтеся й ідете на роботу, займаєтеся різними справами – у вас не може бути депресії! У вас просто пригнічений настрій. Пригадайте, які події, люди, думки його спричинили і спробуйте зробити саморегуляцію цього стану, щоб стало легше. І якщо у вас виходить, ви повертаєтеся додому вже в нормальному стані – це означає, що у вас був просто пригнічений настрій, короткотривалий, який ви змогли відрегулювати.
Не варто виставляти собі медичний діагноз, адже депресія – це серйозний розлад психічного здоров’я, його симптоматика має чіткі прояви, прописані в Міжнародному класифікаторі хвороб. І розлад цей може діагностувати тільки лікар-психіатр.
Депресію метафорично називають «дама в чорному», бо за наявності цього розладу в людини ніби зникають із життя яскраві кольори, вона їх не помічає, ніяк не реагує. Це проявляється і в зовнішньому вигляді, у виборі одягу, який стає сірим, чорним, непомітним, за яким хочеться сховатися. Людина перестає доглядати за собою, їй стає байдуже, як вона виглядає і у що вдягнута.
«Мені все одно», «Нічого хорошого вже не буде», «Я невдаха», «Мені байдуже» – так часто говорять люди, в яких є депресія. І тут важливо не бути байдужими, якщо бачимо чи чуємо щось схоже, бо депресія має негативні наслідки, її супроводжують суїцидальні думки, наміри, адже людина відчуває нестерпний внутрішній біль, який їй хочеться зупинити.
Щоб зрозуміти, чи є в людини депресія, важливо проаналізувати, чи є такі-ось прояви:
- пригнічений настрій упродовж більшої частини дня;
- знижена зацікавленість до задоволення майже в усіх видах діяльності: втрата інтересу до того, що раніше викликало захоплення, ніякі справи чи досягнення не приносять радості;
- значна втрата або збільшення ваги без спеціального харчування чи дієт;
- психомоторне збудження або загальмованість – людина або стає занадто метушливою, або в неї уповільнюються рухи, мовлення;
- прояви безсоння або сонливості – проблеми із засинанням, сон поверхневий і не приносить відчуття відпочинку;
- відчуття постійної втоми, втрати енергії;
- зниження здатності мислити, приймати рішення, думки постійно зосереджені на негативних фактах, які відволікають від звичних справ;
- почуття власної нікчемності, провини перед близькими;
- повторювані думки про смерть (суїцидальні думки).
Перелічені симптоми мають бути присутніми щонайменше два тижні, щоб лікар-психіатр поставив діагноз «депресія».
При легкій та середній формах депресії (які визначає лікар) застосовують психотерапію, а для важкої форми потрібне поєднання психотерапії та медикаментозних препаратів, антидепресантів, які може призначити, знову ж таки, лише лікар. Таке лікування пришвидшить одужання й поверне в життя кольори.
Джефф Фостер говорив: «Немає нічого ганебного в депресії. Це давнє запрошення до відпочинку». К. Г. Юнг зазначав: «Депресія схожа до дами в чорному. Якщо вона прийшла, не жени її, а запроси до столу як гостю, і послухай те, що вона хоче сказати».
Зазвичай поява симптомів депресії може бути криком про необхідність відпочинку, відновлення нормального режиму роботи та відпочинку. Тож не будьте байдужими до себе, будьте уважними до фізичних та психічних реакцій. Іноді варто просто вчасно зупинитися й побачити довкола природні антидепресанти – ліс, зелене листя, квіти, річку; почути співи птахів та дитячий сміх; відчути запах свіжої трави та запашної кави – це допоможе відновити ресурс і почуватися краще.
